2017/06/13 【健康專欄】失眠大作戰-早上起床不再面有菜菜色!


 

 

 隔壁同事一早上班,面有菜菜色…又是前一晚失眠了吧…

老實說對於喜歡在睡前胡思亂想、大看韓劇、加上三餐暴飲暴食、太油太鹹的她,失眠已是揮不去的夢魘,明明累得要命,躺在床上,竟然可以睜眼到天亮,隔天再帶著疲憊身軀上班去,週而復始,根本可以説她是失眠的重症患者。


因為睡不好,上班也常神智不清、腰酸背痛,上網一查,可能是缺鈣的警訊!這樣不行啦!!!嚴重影響愛跟她喇賽的我上班工作情緒!!!
從內服外用開始,我們決定開始對抗失眠大作戰!!!

補鈣-失眠

 

1. 三餐開始自己煮
降低高油高鈉攝取,多吃綠葉蔬菜補充鈣、鎂等營養素,不偏食,無肉不歡的我們還是照舊吃肉,只是改用更健康的方式去煮,適度吃一點健康油脂,一個月下來發現,竟然瘦了!精神變好了!

補鈣-食物

2. 下班狂操瑜珈
對於我們這種不愛曬太陽的人,瑜珈就很適合,瑜珈著重呼吸、伸展的相互協調,晚上做個半小時,有助舒緩身心,幫助睡眠。

補鈣-瑜珈

 

3. 睡覺前吃鈣片
研究指出睡前吃鈣片可以降低心率跟血壓,放鬆肌肉跟神經,這對長時間上班壓力大的我們,真的很需要!
多數文獻顯示,原來失眠恐怕是缺鈣的警訊,以前媽媽們會說睡不著可以喝點熱牛奶,原來多少也有點這道理,但是…對於我同事這種失眠重症患者而言,除了搭配運動、飲食,還需要另外補充鈣片,因為鈣質與鎂可以幫助放鬆肌肉和神經,改善睡眠品質,第四代螯合鈣-甘氨酸螫合鈣(胺基酸螫合鈣),吸收率是市面上的鈣最高的,不用擔心補充一堆鈣片而流失掉了。

對於咖啡、茶類重度上癮的上班族而言,咖啡因可能會增加尿中鈣的排出及減少腸道對鈣的吸收,可能會導致骨質流失,補充鈣是必須的,而且要吸收進去才是重點啊。比起龜步吸收的其他牌鈣片,至少第四代螯合鈣-甘氨酸螫合鈣(胺基酸螫合鈣)讓我們吃了很有感!!

想買的看這:https://goo.gl/cDvWPS
一個月測試下來,同事認為比以前好入睡了,至少不再是一夜無眠到天亮,但革命尚未成功,失眠抗戰仍須努力!!