2016/11/04 【健康專欄】熟女必看、一次解決更年期困擾


 

熟齡女性步入更年期,許多人容易產生熱潮紅、心情浮躁、焦慮、失眠或胡亂發胖的情形,

妳以為直接補充大豆異黃酮就夠了嗎?

其實更年期每個人狀況都不同,單靠單一的大豆異黃酮無法針對不同更年期症狀進行改善。

 

 

大家都知道更年期要補充大豆異黃酮,但什麼才是適合自己的大豆異黃酮產品呢?

相較於大豆萃取物,從大豆中最精華的“胚軸”中萃取出來的異黃酮,其含量是整顆大豆的近6倍。

特別是“胚軸萃取物”是去除整顆大豆的雜質,只保留大豆精華,用3,000公斤的大豆僅萃取出1公斤的大豆胚軸粉末,

胚軸高純度的精華,蘊藏著高含量的雌激素,

可提供熟齡女性在更年期需要的營養素及雌激素,減緩更年期的熱潮紅及骨質疏鬆等不適症。 

 

香蕉皮含色胺酸、減少憂鬱情緒

例如,情緒低落、焦慮、憂鬱,是更年期的典型的症狀之一。

俗話說:「失戀要吃香蕉皮」,因為香蕉皮含有豐富的色胺酸,能夠轉換成血清素,

而血清素是大腦的一種快樂因子,可減少引起憂鬱的激素分泌,讓人心情愉快、提振精神。

香蕉皮不僅含有豐富的維生素ACB群及葉黃素,還有抗氧化及保護眼睛避免紫外線傷害的作用;

特別的是,香蕉皮的營養程度高出香蕉果肉的3倍以上,

因此想舒緩更年期的焦慮心情,多吃香蕉皮萃取物,能有效改善憂鬱情緒。

 

米糠優化睡眠品質

由於體內的雌激素漸漸減少,有些熟女在更年期容易失眠或是睡不好,造成記憶力無法集中,或暴飲暴食、胡亂發胖,

如果這時候補充有滿滿營養素的「米糠」,可提升睡眠品質及增加體能。

因為米糠中含有y-胺基丁酸(簡稱GABA),在人體的中樞神經系統內擔任重要的抑制性神經傳遞物質,

有調節交感神經的作用,並能增加生長賀爾蒙及泌乳激素的分泌。

當體內的GABA濃度增加,可幫助失眠者進入深睡或安眠狀態,而且還能促進末梢血管循環,有助於血壓穩定的作用。

 

蔓越莓避免泌尿道感染

據統計,約有6分之1的更年期婦女容易發生泌尿道的感染,

大家都知道只要多攝取蔓越莓就可以輕易的解決這個困擾。

因為蔓越莓富含前花青素,能對侵入身體的有害細菌產生抑制作用;

而且蔓越莓中的單寧酸,也能抑制細菌,防止大腸桿菌黏附在泌尿道黏膜上。

當我們多多攝取蔓越莓,不但可以避免泌尿道感染一再發生,同時也能改善頻尿等症狀。

 

一氧化氮照護更年期的血管彈性

醫界研究證實,許多婦女停經之後,因為缺乏雌激素,心血管疾病風險明顯增加,

包括:高血壓、高血脂、心肌梗塞、腦中風、中年發福等、都因為血清素及雌激素分泌停止所引起。

當血管失去彈性或產生阻塞,輕則引起頭暈、腰酸背痛或骨質疏鬆,

嚴重時容易心肌梗塞或腦中風,因此更年期的血管照護更為重要。

專家建議,可提升體內一氧化氮(NO)的合成量,來維護更年期的血管彈性,

當體內增加更多的一氧化氮時,可使血管放鬆柔軟,恢復彈性、刺激末梢血液循環,

有助於血管的收縮壓及舒張壓的調整,對於更年期的心血管保養及神經系統傳導有極大助益。

此外,含有豐富的維生素C、磷、鎂及花青素的黑醋栗,對於增加血管彈性也有極大的助益。

 

面對更年期不適症狀,女性朋友應該仔細評估身體況狀,適度補充保健品,

並調整生活作息與飲食內容,才能愉悅順利的享受熟齡生活。